[...] dla mnie na dobrą sprawę w tym momencie na polecenie trenera trening się skończył ze względu na niedzielne zawody. c) rozciągnięcie - skłony w staniu w rozkroku do lewej nogi, do prawej nogi i do środka (po 10) - skłony do wyprostowanych nóg (10) - w siadzie w rozkroku skłony do prawej, lewej i do środka (po 10) - siad płotkarski, na lewą i [...]
Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]
[...] ze najwiekszym problemem jest trening wypisales chyba wszystkie cwiczenia jkie znales za duzo tego:) na klatke wyrzuc 4 i 5 cwiczenie a tamte rob po 4s przedramie ok na nogi dodal bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i wyrzuc 4 cw i rob cos na tylne aktony np. unoszenie ramion bokiem lezac na lawce prostej lub [...]
[...] 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to schodzilem tak nisko ze siadałem prawie :) - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 [...]
Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam [...]
Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]
[...] jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie klata 25x11/27,5x10/30x9/30x7 4. wiosłowanie T-Bar 15kgx8/15x7/15x7/12,5x8 Połączenie 2a i 2b było mocne.wykonałam jak w oryginale , po za tym [...]
jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]
skl15 treningi wczesniej przed przerwa raczej pod fbw zawsze z silowni wychodze mokry, trening do 50 min trwa jak cwicze sam jesli brat cioteczny ma czas i cwiczy ze mna to troche ponad godzine;) Nogi jednak sa wazne wiec piatek razem z naramiennymi pojda;) tylko jakie cwiczenia na te nogi?
Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]
Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]
[...] i wyglądał on tak TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 (DYNAMIKA) ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 (Klatka) ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 (Plecy) ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (nogi) TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 (DYNAMIKA) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (Klatka) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (plecy i nogi) ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 [...]
[...] "aerobowych" (np czwartek i sobota) a rowerek zrobić bezpośrednio po siłówce. Siłowy powinien być jak na masę a więc ćwiczymy przede wszystkim duże partie mięśni (nogi, plecy) z takim ciężarem by zrobić 10-12 powtórzeń (w zapasie mamy dwa powtórzenia); 3 serie na ćwiczenie. Takie machanie po 25 razy w serii nic Ci nie da. Wyjątek [...]
Iza dopoki mogę się ruszac (brzuch jeszcze nie boli) zrobilam nogi . dzien wytrzymaloscio-silowy zrobie kiedy indziej Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i [...]
6 trening Dziś cwiczylem nogi, barki i przedramie. Nogi i przedramienia sie pieknie spompowaly. Po treningu wypilem jak zwykle troche glukozy z woda i zaraz zrobie sobie bialko w szejkerze, pozniej zjem posilek potreningowy. Ogolnie trening byl udany.
19.03.2010 PIĄTEK TRENING: Miała byc obwodówka, a była tylko godzina aero na rowerze. Obwód jutro. Wszystko mnie boli po wczorajszym treningu na nogi i nie miałam dziś siły na nic innego. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiście po siłowym był 13 interwałów. *************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jajko, jabłko 2. [...]
[...] Pozniej rozciaganie ( miesni - pierwszych lepszych) max 15 min rozciagania Nastepnie podciąganie na drążku Brzuszki „głową w dół" na drabince - nogi na zaczepach Brzuszki na materacu Po tych ciwczeniach robię: Wyszczególniam mięśnie takie jak - biceps( trenuje go w niedziele) i klatka piersiowa(trenuję w czwartki) [...]
[...] ćwiczenie jest wykonywane na obie strony) - obrona przed seoi-nage poprzez obejście (dwie długości maty) - obrona przed rzutem tai-otoshi poprzez „przeskoczenie nogi przeciwnika (dwie długości maty) Powyższe obrony wykonywane były w ruchu - w miejscu: obrona przed rzutem uchi-mata poprzez przestawienie biodra (każdy wykonywał [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
